歩き方がおかしいと感じたら北谷町で腰痛を見直す

急に歩きにくくなったときに起きていること

最近、歩くたびに足が上がりにくい、ひょこひょこと体を揺らして歩いてしまう。そんな変化に気づいて不安になっている方は少なくありません。

今回ご紹介するA様も、同じようなお悩みで来店されました。腰やお尻、足にかけての痛みやしびれがあり、歩き方もぎこちなくなっていました。

整体の現場では、足や膝の痛みの原因が、じつは腰や股関節の硬さにあることがよくあります。痛む場所だけを見ても、答えが見つからないことが多いのです。

この記事では、沖縄の北谷町にある{店名}での事例をもとに、腰痛や坐骨神経痛、股関節の硬さについてお伝えします。

ちゃたん整骨院

この記事でわかること

この記事を読むと、次のことがわかります。

腰痛や坐骨神経痛が足に出る理由、股関節をゆるめるとなぜ楽になるのか、疲れがたまったときに無理をしてはいけない理由です。

また、座ってできる簡単なストレッチの考え方もご紹介します。難しい言葉は使わず、やさしく説明しますので、安心して読み進めてください。

腰痛と坐骨神経痛はどうつながるのか

お尻の痛みが足にまで広がる仕組み

坐骨神経痛とは、お尻から足にかけて通る太い神経が刺激されて起こる痛みやしびれのことです。

この神経はお尻の奥を通り、太ももの裏、ふくらはぎ、足先へと枝分かれしていきます。

そのため、お尻のあたりの筋肉が硬くなると、神経まで硬くなりやすくなります。すると、お尻だけでなく足のほうにも症状が出てもおかしくありません。

A様の場合も、お尻が強く緊張していました。足の症状も、元をたどると腰やお尻まわりの硬さが関係していました。

膝は悪くないのに足が上がらない理由

A様は膝のあたりにも不安をお持ちでした。しかし実際に確認すると、膝そのものはしっかり保てていました。

足が上がりにくかったのは、お尻から足へ続く神経や筋肉が硬くなっていたからです。足を上げるときに、体をひねって代わりに動かしていました。

このような歩き方を続けると、体全体が緊張します。肩を大きく振って歩くようになり、ロボットのようなぎこちない動きになってしまいます。

痛む場所と原因の場所は違うことがあるという点を、ぜひ覚えておいてください。

股関節の硬さが腰痛や肩こりを招く理由

股関節と背骨はつながっている

股関節のまわりには、背骨につながる筋肉があります。股関節が硬くなると、その筋肉が背骨を前へ引っ張ってしまいます。

背骨がぎゅっと引っ張られた状態が続くと、腰まわりが圧迫されて、しびれや痛みが出やすくなります。

反対に、股関節の動きが広がると、中の筋肉がゆるみます。引っ張られていた背骨が、すっと元に戻りやすくなります。

A様もこの流れで、座ってのストレッチだけで腰が楽になったと話されていました。

前が硬いと後ろがはってしまう

もうひとつ大切なのが、体の前と後ろのバランスです。股関節の前側が硬くなると、その分、後ろ側の筋肉が頑張って働きます。

その結果、お尻や背中がはって、さらに痛みが出やすくなります。

後ろ側をほぐすことも大切ですが、前側をゆるめると後ろの負担も減ります。

上の表のとおり、体はつながって動いています。ひとつの場所の硬さが、別の場所の不調につながります。

座ったままできる股関節のストレッチ

椅子に座って足を組むストレッチのやり方

A様に行っていただいたのは、椅子に座って足を数字の4のような形に組むストレッチです。やり方はとても簡単です。

まず、椅子に深めに座ります。次に片方の足首を、反対側の膝の上にのせます。

その状態で、上にのせた足の膝を、手で軽く押さえます。力を入れすぎず、自分の手の重さだけで十分です。

そのまま呼吸をしながら、10秒ほど続けます。反対側も同じように行います。

強く押さないことが一番のポイントです。

軽く行うほうが効果的な理由

強く押すと、体が痛みから身を守ろうとして、かえって力が入ってしまいます。軽いテンションでじっくり行うほうが、中の筋肉がゆるみやすくなります。

A様は、このストレッチだけで、歩いたときの膝の上がりが明らかに変わりました。さっきまでと全然違うと驚かれていました。

目安として、上にのせた足の膝が、少しずつ下がってくるようになれば、動きが広がってきたサインです。

痛みが強い日は無理をしないでください。

運動と柔らかさ、どちらが先か

硬くなった筋肉は動かしても変わらない

筋肉をつけたい、体力を落としたくないというお気持ちは、とてもよくわかります。運動は大切です。

しかし、すでに硬くなっている筋肉をそのまま動かし続けると、さらに硬くなってしまうことがあります。

そのため、まずゆるめてから動かすという順番が大切です。ストレッチで硬さをとって負担を減らし、そのうえで運動をする流れが理想です。

痛いのに無理して歩くのは危険

痛みをかばって歩くと、体のあちこちに余計な力が入ります。見た目は散歩でも、体にとってはかなりハードな運動になります。

調子が悪いときは、思い切って休むことも必要です。数日休んでも、筋肉は急に衰えません。

反対に、休むべきときに動き続けると、回復が遅れてしまいます。

疲れが抜けにくい季節の体の変化

寒暖差が体にかける負担

最近は、年齢や性別に関係なく、疲れが抜けにくいという声を多く聞きます。朝晩が冷え込み、日中との寒暖差が大きいからです。

体は気温の変化に合わせようとして、いつも以上に頑張っています。そのため、これまで二日ほどで取れていた疲れが、三日から四日かかることもあります。

A様も、旅行などで疲れがたまったところに、寒暖差が重なっていました。急に悪化したように感じても、じつは疲れの積み重ねが原因だったのです。

急に悪くなったように感じる理由

痛みは、急に強くなったように感じても、実際はゆっくり進んでいることが多いものです。

今回のように、疲れが抜けきらないまま次の予定が入ると、体が回復する時間がなくなります。

そのような時期は、特に体をいたわる意識が大切です。

お腹の硬さと腰痛の関係

腰をかばうとお腹まで硬くなる

腰の調子が悪くなると、体はお腹の筋肉を使ってカバーしようとします。その結果、お腹が硬くなっていきます。

お腹が硬いと、背骨がしなやかに動けなくなります。A様も、背骨がカチカチの状態でした。

背骨が固まったまま歩くと、体をひねって足を運ぶことになり、ますます負担が増えます。

お腹をゆるめると歩きやすくなる

お腹まわりがゆるむと、背骨がしなやかに動くようになります。歩くときの体のゆれも落ち着いてきます。

施術後は、かかとにしっかり体重が乗り、骨盤の上に頭が乗る姿勢に近づきました。

姿勢が整うと、体の負担は大きく減ります。

ちゃたん整骨院の考え方と施術

体全体を見て原因を探す

ちゃたん整骨院は、業界歴23年、延べ2万人以上の施術実績があります。体の骨格、筋肉、血管、リンパ、神経、内臓、自律神経、関節など、10の要素を見て原因を探します。

痛む場所だけでなく、体全体のつながりを見ることで、根本の原因にたどり着きやすくなります。

院長はハワイ大学医学部での人体解剖実習を修了しており、体の構造を深く理解したうえで施術を行っています。

5つの段階で整えていく

施術は、次のような流れで進めます。

一回の施術は20分から30分ほどで、無理なく続けやすい内容です。

今回の施術の流れとその変化

歩き方の確認から始まる

まず、歩き方を丁寧に見ました。足が上がらず、体をひねって歩く様子から、股関節がうまく使えていないと判断しました。

次に、座った状態で股関節の硬さを確認しました。左側のほうが特に硬く、足を組んだときの膝の位置も高い状態でした。

施術後に見られた変化

ストレッチと調整のあと、立って歩いていただきました。膝が前に出て、ちゃんと上がるようになりました。

A様は「腰が楽になった」「さっきと全然違う」と話されていました。

ただし、疲れがたまっていたため、体が整うまでにいつもより時間がかかりました。疲れているときは、体が変化についてくるまでゆっくりになります。

休むことも大切なケアのひとつ

運動をお休みして、ストレッチを中心に

疲れがたまっている時期は、運動を一度お休みして、ストレッチ中心にするほうが回復しやすくなります。

ストレッチをして体がゆるみ、血のめぐりが良くなったところで、また運動をしてしまうと、せっかくの回復の時間が減ってしまいます。

数日休んでも、筋肉は急に衰えません。それよりも、硬くなった筋肉を放置することのほうが問題です。

アキレス腱を伸ばす運動の注意

ふくらはぎやアキレス腱を伸ばすと、お尻から足先までの硬さを確認できます。痛いと感じるのは、それだけ硬くなっているサインです。

無理のない範囲で続けるうちに、少しずつゆるんできます。

強い痛みがあるときは、無理に伸ばさないでください。

日常でできる腰痛予防のセルフケア

こまめに股関節をゆるめる習慣

股関節の動きを保つには、こまめなストレッチが一番です。座ったままできるので、仕事の合間や家事のあとにも取り入れやすいでしょう。

一度に長くやるより、短い時間を何回かに分けて行うほうが、硬くなりにくくなります。

ちょこちょこ、こまめに続けることが大切です。

立つときと歩くときのポイント

立つときは、かかとにしっかり体重を乗せる意識を持ちましょう。前のめりになると、体の前後の筋肉に余計な力が入ります。

骨盤の上に頭が乗るイメージで立つと、体への負担が減ります。

歩くときは、足を上げるために体をひねっていないか、鏡や窓ガラスで確認してみてください。

症状を繰り返さないための長期的な考え方

痛みが出ない体をつくる

一時的に楽になっても、疲れや使い方の癖が変わらなければ、また痛みが出てしまいます。

大切なのは、痛みが出ない体をつくることです。そのためには、定期的なメンテナンスと、日常のセルフケアが欠かせません。

疲れを感じたら早めに休む、ストレッチで硬さを取る、そして必要なときは専門家に相談する。この三つを意識してみてください。

手術に頼る前にできること

腰やお尻の痛みが強いと、手術を考える方もいらっしゃいます。手術が必要な場合もありますが、その前にできることもあります。

股関節の動きを広げるだけでも、症状が変わることがあります。限界まで我慢するのではなく、早めに体を見直すことが大切です。

怖いからといって動かなくなるのも良くありません。休むべきときは休み、動くべきときは動く。そのバランスが大切です。

類似のお悩みの事例

事例1　肩こりと首こりが続くB様

B様は、慢性的な肩こりと首こりでお悩みでした。調べると、背骨まわりが硬く、股関節の動きも小さくなっていました。

肩や首だけをほぐしても、すぐに戻ってしまう状態でした。そこで体全体の動きを整えたところ、肩の重さが軽くなったと話されていました。

事例2　頭痛と姿勢の乱れがあるC様

C様は、頭痛が続き、姿勢も前かがみになっていました。体全体のバランスを整え、自律神経の働きにもアプローチしました。

その結果、頭の重さが和らぎ、姿勢も楽になったそうです。

事例3　骨盤まわりが気になるD様

D様は、立っていると骨盤まわりが重く、疲れやすいと感じていました。骨盤と股関節のバランスを整えることで、立つ姿勢が楽になりました。

体のどこかが硬くなると、別の場所に負担がかかる。そのことを、どの事例も教えてくれます。

よくある質問

整骨院に通う前に知っておきたいこと

Q. 痛みがあるときは運動をしても大丈夫ですか？

A. 痛みが強いときや疲れがたまっているときは、無理をせず休むことをおすすめします。ストレッチ中心に切り替えると、回復しやすくなります。

Q. 座ったストレッチは一日に何回すればいいですか？

A. 短い時間でも、こまめに行うことが大切です。左右10秒ずつを、気づいたときに何度か行うとよいでしょう。

Q. 強く押したほうが効きますか？

A. いいえ。自分の手の重さだけで十分です。強く押すと、かえって体が力んでしまいます。

Q. 足のしびれは腰が原因なのでしょうか？

A. 腰やお尻の硬さが関係していることはよくあります。ただし原因は人によって違うため、体全体を見て判断します。

Q. 疲れが抜けにくいのは年齢のせいですか？

A. 年齢だけでなく、寒暖差などでも疲れやすくなります。性別や年齢にかかわらず、疲れが残りやすい時期です。

Q. 施術の時間はどのくらいですか？

A. 20分から30分ほどの、無理なく続けやすい施術です。

Q. 初めてでも相談できますか？

A. はい、お気軽にご相談ください。

今日からできるチェックリスト

自分の体の状態を確かめよう

次の表で、今の体の状態を確認してみましょう。当てはまる項目が多い方は、早めに体を見直すことをおすすめします。

表のとおり、日常のちょっとした変化に体のサインが現れます。気になる項目があれば、無理をせず早めに休み、ストレッチや相談を検討してください。

まとめ　北谷町で腰痛と坐骨神経痛を見直そう

今回の大切なポイント

今回の事例から、足の痛みやしびれの原因が、腰やお尻、股関節の硬さにあることがわかりました。

座ったままのストレッチで、股関節の動きが広がると、背骨への引っ張りが減り、歩きやすくなります。

硬さをとってから動く、疲れたら休む。 この順番を大切にしてください。

担当者からのメッセージ

痛みを我慢して無理に動き続けるよりも、早めに体と向き合うほうが、結果的に早く回復します。

腰痛、肩こり、首こり、頭痛、姿勢の乱れなど、気になることがあれば、一人で悩まず相談してください。

ちゃたん整骨院は、沖縄県中頭郡北谷町桑江432 北谷スポーツセンター1階にあります。北谷町をはじめ、嘉手納町、読谷村、沖縄市、宜野湾市などからも通いやすい場所です。

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歩き方が気になる、腰やお尻の痛みが続くという方は、ぜひ一度ご相談ください。ご予約承っています。

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